Gimnasio Torrelodones. Mejores rutinas para entrenar este verano si eres principiante. El verano es una excelente época para comenzar a entrenar. Los días son más largos, hay más motivación y el buen clima anima a moverse. Si eres principiante y no sabes por dónde empezar, en DicaFit, tu gimnasio en Torrelodones, te proponemos varias rutinas sencillas, efectivas y adaptadas a tu nivel.
1. Entrenamiento de cuerpo completo (3 días por semana)
Una rutina full body es ideal para principiantes porque permite trabajar todos los grupos musculares sin necesidad de entrenar todos los días. Lo ideal es realizarla en días alternos, como lunes, miércoles y viernes.
Ejemplo de rutina:
Sentadillas con peso corporal: 3 series de 12 repeticiones
Flexiones con rodillas apoyadas: 3 series de 10 repeticiones
Remo con banda elástica o mancuerna ligera: 3 series de 12 repeticiones
Zancadas alternas: 3 series de 10 repeticiones por pierna
Plancha abdominal: 3 series de 20 segundos
2. Circuito para quemar grasa (2-3 días por semana)
El entrenamiento en circuito combina ejercicios de fuerza y cardio, ayudando a mejorar la resistencia y acelerar el metabolismo. Haz los ejercicios uno tras otro sin descanso y repite el circuito 2 o 3 veces.
Ejemplo de circuito:
Jumping jacks: 30 segundos
Sentadillas: 15 repeticiones
Abdominales crunch: 20 repeticiones
Elevaciones de rodillas en el sitio: 30 segundos
Plancha: 30 segundos
Descansa 1 minuto y repite
3. Caminatas o cardio moderado (3 a 5 días por semana)
El ejercicio cardiovascular es fundamental para mejorar la salud y ganar energía. Si estás empezando, caminar a paso rápido es una opción excelente.
Recomendación: Camina entre 30 y 45 minutos por las mañanas o al atardecer, idealmente por rutas naturales o seguras en Torrelodones.
4. Rutina con máquinas en el gimnasio (2-3 días por semana)
Si prefieres entrenar en sala de musculación, las máquinas te ayudan a realizar los ejercicios con buena técnica y menor riesgo de lesión.
Ejemplo de rutina básica:
Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones
Jalón al pecho: 3 series de 10 repeticiones
Press de pecho: 3 series de 10 repeticiones
Curl de bíceps en máquina: 3 series de 12 repeticiones
Crunch abdominal en máquina: 3 series de 15 repeticiones
Consulta con nuestros monitores para ajustar la carga y aprender la técnica correcta.
Consejos básicos para empezar con buen pie
Calienta siempre al inicio de cada sesión con 5-10 minutos de movimiento articular o cardio suave.
Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.
Escucha tu cuerpo y respeta los días de descanso.
Sé constante, incluso con entrenamientos cortos.
Pregunta a nuestros entrenadores si tienes dudas sobre tu rutina o necesitas una planificación personalizada.
Este verano, da el paso y empieza a moverte. En DicaFit estamos aquí para ayudarte a lograr tus objetivos, sea cual sea tu punto de partida.
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