Entrenamiento Torrelodones. ¿Entrenar con agujetas es malo? La ciencia detrás del dolor muscular. En DicaFit, muchos de nuestros socios nos preguntan si es recomendable entrenar cuando se tienen agujetas. Para responder a esta duda, vamos a analizar qué son realmente las agujetas, por qué se producen y qué dice la ciencia sobre entrenar con este tipo de dolor muscular.
¿Qué son las agujetas?
Las agujetas, cuyo nombre técnico es dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), son microlesiones que se producen en las fibras musculares después de un esfuerzo físico al que el cuerpo no está acostumbrado. Suelen aparecer entre 12 y 24 horas después del ejercicio y pueden durar hasta 72 horas.
¿Por qué duelen los músculos?
El dolor se debe a una combinación de factores: inflamación local, acumulación de metabolitos y respuesta del sistema nervioso al daño muscular. Las contracciones excéntricas (como bajar en una sentadilla o correr cuesta abajo) son las principales responsables de generar estas pequeñas roturas musculares.
¿Entrenar con agujetas es perjudicial?
La respuesta corta es: depende. Si el dolor es leve o moderado, entrenar puede ser beneficioso. El movimiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que puede acelerar la recuperación. Sin embargo, si las agujetas son intensas y el dolor interfiere con el movimiento, es mejor permitir que el cuerpo se recupere.
Qué dice la ciencia
Estudios han demostrado que el ejercicio ligero puede reducir la percepción del dolor muscular. Por ejemplo, hacer una rutina suave de la misma actividad que causó las agujetas puede actuar como una forma de «terapia activa». Además, la exposición progresiva a nuevos estímulos ayuda al cuerpo a adaptarse y reducir la incidencia de agujetas en el futuro.
Recomendaciones prácticas
-Escucha a tu cuerpo: si el dolor es demasiado fuerte, descansa o entrena una zona muscular distinta.
-Incluye un buen calentamiento y estiramiento dinámico antes del ejercicio.
-Después del entrenamiento, dedica unos minutos a una vuelta a la calma y estiramiento suave.
-Hidrátate correctamente y cuida tu nutrición para facilitar la recuperación muscular.
-Considera incluir masajes, baños de contraste o técnicas de liberación miofascial como parte de tu rutina de recuperación.
Entrenar con agujetas no es necesariamente malo, pero debe hacerse con conciencia y moderación. En DicaFit Torrelodones te ayudamos a conocer tus límites, mejorar tu técnica y adaptar tus entrenamientos para evitar molestias innecesarias. Recuerda: el objetivo es progresar de forma segura y sostenible.
Entrenamiento Torrelodones
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