Gimnasio Torrelodones. Ejercicios para cada grupo muscular: Rutinas específicas para piernas, espalda, pecho, brazos y abdomen. Mantener una rutina de entrenamiento bien estructurada es clave para desarrollar fuerza, resistencia y equilibrio muscular. En DicaFit, queremos ayudarte a alcanzar tus objetivos con rutinas específicas para cada grupo muscular. ¡Toma nota y ponlas en práctica en nuestro gimnasio en Torrelodones!.
Piernas
Unas piernas fuertes no solo mejoran la apariencia física, sino que también contribuyen a un mejor rendimiento en otras actividades deportivas y cotidianas.
- Sentadillas (4×10)
- Prensa de piernas (3×12)
- Zancadas con mancuernas (3×10 por pierna)
- Elevación de talones para gemelos (3×15)
Espalda
Trabajar la espalda mejora la postura y previene dolores musculares.
- Dominadas (4×8)
- Remo con barra (3×10)
- Polea al pecho (3×12)
- Peso muerto (3×8)
Pecho
El desarrollo del pecho es fundamental para mejorar la fuerza del tren superior.
- Press de banca (4×10)
- Aperturas con mancuernas (3×12)
- Fondos en paralelas (3×10)
- Press inclinado con mancuernas (3×10)
Brazos
Los brazos bien trabajados son esenciales para una musculatura equilibrada.
- Curl de bíceps con barra (4×12)
- Extensiones de tríceps en polea (3×12)
- Martillo con mancuernas (3×10)
- Fondos en banco (3×12)
Abdomen
Un core fuerte mejora la estabilidad y el rendimiento general.
- Plancha isométrica (3×30 segundos)
- Crunches abdominales (3×20)
- Elevaciones de piernas colgado (3×12)
- Giros rusos con peso (3×15 por lado)
Recuerda que la técnica es fundamental para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. En DicaFit, nuestros entrenadores están listos para asesorarte y ayudarte a mejorar cada día. ¡Nos vemos en el gimnasio!
¿Buscas un gimnasio en Torrelodones? Estamos aquí para ayudarte. Contacta con nuestro equipo para resolver tus dudas, inscribirte o conocer más sobre nuestros servicios.
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Cuatro ejercicios para abdomen