Gimnasio Torrelodones. ¿Quieres llegar al verano sintiéndote fuerte, ágil y lleno de energía? ¡Estás a tiempo! En DicaFit, tu gimnasio en Torrelodones, te traemos una rutina completa y efectiva para ponerte en forma en solo 6 semanas.
Objetivo: cuerpo activo, mente motivada
Esta rutina está pensada para quienes buscan:
-Perder grasa corporal
-Ganar tono muscular
-Mejorar su resistencia y sentirse mejor día a día
No importa tu nivel: si eres principiante o llevas tiempo sin entrenar, puedes adaptarla con la ayuda de nuestros entrenadores.
Rutina de 6 semanas – Plan semanal
Lunes – Fuerza tren superior
Press banca con mancuernas – 4×10
Remo con barra – 4×10
Fondos en banco – 3×12
Curl bíceps – 3×12
Plancha – 3×30 seg
Martes – Cardio + Core
20-30 min cinta, elíptica o bici (intervalos)
Crunch abdominal – 3×20
Elevaciones de piernas – 3×15
Russian twists – 3×20
Estiramientos
Miércoles – Fuerza tren inferior
Sentadillas – 4×12
Zancadas – 3×10 por pierna
Peso muerto rumano – 3×12
Elevaciones de gemelos – 3×20
Core (plancha lateral) – 3×30 seg por lado
Jueves – Descanso activo
Caminata, yoga o clase suave (Stretch, Pilates)
Viernes – Full body HIIT
Circuito 30 seg por ejercicio / 4 rondas
Jumping jacks
Sentadillas con salto
Flexiones
Mountain climbers
Abdominales bicicleta
Sábado – Actividad libre o clase DicaFit
Domingo – Descanso total
Consejo extra: cuida tu alimentación
Una rutina sin una buena alimentación no es igual de efectiva. Hidrátate bien, prioriza proteína magra, frutas, verduras y evita los ultraprocesados.
Gimnasio Torrelodones ¿Listo para empezar?
En DicaFit Torrelodones, te ayudamos a crear una rutina personalizada y te acompañamos en cada paso. Consulta con nuestros entrenadores y empieza ya tu transformación. ¡Este verano es tu momento!
Si buscas un gimnasio en Torrelodones, contacta con nuestro equipo para resolver tus dudas, inscribirte o conocer más sobre nuestros servicios.
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