Gimnasio en Torrelodones. Rutina para ponerte en forma antes del verano. ¡El verano está a la vuelta de la esquina! Si quieres sentirte más ágil, fuerte y seguro/a en tu cuerpo, ahora es el momento perfecto para empezar.
En DicaFit, gimnasio Torrelodones, te lo ponemos fácil: hemos preparado una rutina efectiva, equilibrada y adaptable a tu nivel para que llegues a junio con energía y buen ritmo.
Objetivo: En forma en 8 semanas
Esta rutina está diseñada para trabajar fuerza, resistencia y tonificación en sesiones de entre 45 y 60 minutos, 3 a 5 veces por semana. Puedes adaptarla según tu nivel actual: lo importante es ser constante.
Semana tipo:
Lunes – Fuerza Total (Full Body)
Calentamiento: 10 min cardio suave (bicicleta o cinta)
Circuito 3x:
Sentadillas con peso: 12 rep.
Flexiones: 10–15 rep.
Remo con mancuerna: 12 rep. por brazo
Plancha: 30–45 seg.
Estiramientos: 5–10 min
Martes – Cardio + Core
30–40 min de HIIT o running en cinta
Core (3 rondas):
Crunch abdominal: 15 rep.
Elevación de piernas: 12 rep.
Russian twists: 20 rep.
Miércoles – Descanso activo o movilidad
Estiramientos guiados o paseo largo
Jueves – Tren Superior
Press de banca o con mancuernas: 10–12 rep.
Jalón al pecho o dominadas asistidas: 10 rep.
Fondos en banco: 12 rep.
Curl bíceps y extensión tríceps: 12 rep.
Abdominales: 3 min variados
Viernes – Piernas + Glúteos
Peso muerto: 10 rep.
Zancadas caminando: 12 por pierna
Hip thrust: 12–15 rep.
Escaladora o bici: 10–15 min
Fin de semana – Opción libre
Caminata o simplemente descanso.
Alimentación y descanso
Entrenar es solo una parte del proceso. En DicaFit te ayudamos también con asesoramiento nutricional personalizado y pautas de descanso. Dormir bien y comer equilibradamente son claves para recuperar y progresar.
¿Te apuntas al reto?
Te esperamos en nuestras instalaciones en Torrelodones para ayudarte a alcanzar tu mejor versión.
Si buscas un gimnasio en Torrelodones que te ayude a alcanzar tus objetivos de forma segura y efectiva, en DicaFit tenemos todo lo que necesitas. ¡Ven a conocernos!. Contacta con nuestro equipo para resolver tus dudas, inscribirte o conocer más sobre nuestros servicios.
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Cuatro ejercicios para abdomen